コラム
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感染症に負けない身体作り
今年は暖冬と言われていますが、冬は冬。寒くて乾燥する日が続いています。
風邪や感染症のリスクが高まる季節、予防や対策はできていますか？
【風邪予防のポイント】として
①外出時のマスク着用
②室内での適度な加湿
③手洗い・嗽の励行
④身体を冷やさない
⑤十分な休養、バランスの良い食事
⑥免疫力を高める食品の活用
⑦湯船に浸かる などが挙げられます。
【感染症に負けない身体を作ろう】
★感染対策でウイルスの侵入を防ぐ
目、鼻、口など粘膜からの侵入を防ぐ。
マスク、手洗い、嗽、消毒、こまめな換気
◎バリア機能を高めて粘膜を丈夫にする栄養素
ビタミンA…かぼちゃ、人参、ほうれんそう
ビタミンD…きくらげ、鮭、さんま、かつお
コラーゲン…しらす、鶏皮、牛すじ
★免疫力を高めウイルスに負けない身体へ
規則正しい生活を！
◎身体を温める食材・免疫サポート栄養素
身体を温める…人参、生姜、玉ねぎ、ごぼう
ビタミンＣ…みかん、苺、キウイ
ビタミンＤ…かぼちゃ、アボカド、モロヘイヤ
コラーゲン…肉、魚、大豆製品、かつお節
★ポイント★
バランスの良い食事を適量食べることが、感染症に負けない食事の基本です。
よく噛んで味わって、楽しみながら食べること。
季節の果物や乳製品も忘れずに摂りましょう。
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